आपके पापा भी है Diabetes सुगर से ग्रस्त, तो जरूर अपनाएं ये Health tips
अगर आपके पिता को भी मधुमेह है और आप निश्चित रूप से उनके स्वास्थ्य को लेकर चिंतित हैं, लेकिन आप इस चिंता को दूर कर सकते हैं। आपको बता दें कि मधुमेह एक पुरानी बीमारी है, जिस पर आजीवन ध्यान देने की जरूरत है। इस बीमारी के साथ जीने का मतलब है नियमित शारीरिक व्यायाम करना और समय-समय पर जांच करवाना।
यदि आप केवल 3 महीने में प्योर नेचरल "हेल्थ न्यूट्रेशन फ़ूड" द्वारा सुगर पूरी तरह खत्म करना चाहते है तो Click Here
डायबिटिक पिता की देखभाल करना बच्चों की पहली जिम्मेदारी होती है। आज फादर्स डे के मौके पर हम आपको बता रहे हैं कुछ ऐसे हेल्थ टिप्स जो आपके पापा को डायबिटीज से दूर रखने में काफी मदद कर सकते हैं-
फल और सब्ज़ियां खाएं
फल और सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट, पॉलीफेनोल्स, विटामिन, खनिज, कैरोटीनॉयड और फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं। ये न सिर्फ बीमारियों को बढ़ने से रोकते हैं, बल्कि आपकी सेहत का भी पूरा ख्याल रखते हैं। ध्यान रखें कि अगर आप स्वस्थ हैं तो आपका परिवार भी स्वस्थ है। इसलिए अपने आहार में फलों और सब्जियों को शामिल करें। खासतौर पर मेडिटेरेनियन डाइट आपके लिए फायदेमंद है।
टेस्टोस्टेरोन में सुधार
एक अध्ययन में कहा गया है कि पुरुषों में उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर का मतलब मधुमेह का खतरा है। साथ ही कई बार इसकी कमी पुरुषों में डायबिटीज का कारण भी बन जाती है। इसलिए हार्मोन के स्तर को सामान्य बनाए रखने के लिए विटामिन डी और जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर और पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार करेगा।
धूम्रपान छोड़ने
यदि आप मधुमेह के पिता हैं, तो धूम्रपान छोड़ना आपके हित में है। दरअसल, धूम्रपान और उच्च ग्लूकोज के स्तर का संयोजन मधुमेह वाले लोगों में मृत्यु दर को बढ़ा सकता है। चूंकि अधिकांश पुरुष धूम्रपान करते हैं, इसलिए उन्हें संक्रमण, अल्सर और रेटिनोपैथी जैसी जटिलताओं का खतरा अधिक होता है। स्थिति को नियंत्रण में रखने के लिए धूम्रपान बिल्कुल न करें
तनाव कम करना
एक पिता होने के नाते स्पष्ट रूप से वित्तीय, परिवार, स्थिरता से संबंधित बहुत सारे तनाव आते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, तनाव से क्रोनिक हाइपरग्लेसेमिया हो सकता है। तनाव के कारण कई हार्मोन रिलीज होते हैं, जिससे ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है। हालांकि, योग या मानसिक व्यायाम करके तनाव को कम करने की कोशिश आपको मधुमेह के खतरे से बचा सकती है।
वजन कम करना
एक अध्ययन के अनुसार, अधिकांश मधुमेह रोगी मोटे या अधिक वजन वाले होते हैं, जो हृदय संबंधी बीमारियों के लिए जिम्मेदार होते हैं। (१) यदि आप अपने पिता के बढ़े हुए वजन से परेशान हैं, तो आपको उन्हें चलने, दौड़ने, साइकिल चलाने या कई तरह के एरोबिक व्यायाम करने जैसी शारीरिक गतिविधि करने के लिए प्रेरित करना चाहिए। मधुमेह के हर पिता को यह भी समझने की जरूरत है कि सक्रिय रहना मधुमेह को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका है।
कम तेल का सेवन करें
मधुमेह वाले लोगों को अधिक तेल या तली हुई चीजें खाने से मना किया जाता है। विशेषज्ञ मधुमेह रोगियों को वनस्पति तेल का कम सेवन करने की सलाह भी देते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि सभी वसा और तेल कैलोरी में उच्च होते हैं। इसलिए तेल में तली हुई चीजों से दूरी बनाकर रखना ही आपके लिए फायदेमंद है।
ग्लूकोज टेस्ट रखें
ग्लूकोज परीक्षण मधुमेह की देखभाल का एक अनिवार्य हिस्सा है। यदि आप एक पिता और मधुमेह रोगी हैं, तो आपकी व्यस्त जीवन शैली के कारण आपके लिए अपने ग्लूकोज़ के स्तर को नियंत्रण में रखना मुश्किल हो सकता है। लेकिन आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों, इस महत्वपूर्ण दिनचर्या का पालन करें। सेल्फ टेस्टिंग डिवाइस खरीदें और घर बैठे शुगर लेवल चेक करते रहें। ऐसे में बच्चों की भी जिम्मेदारी बनती है कि मधुमेह होने पर पिता को ग्लूकोज टेस्ट कराने की याद दिलाने की कोशिश करें। किसी भी व्यक्ति के लिए सबसे बड़ा उपहार उसका स्वास्थ्य होता है। तो इस फादर्स डे, यहां बताए गए हेल्थ टिप्स को अपने पिता के साथ शेयर करें और उन्हें स्वस्थ और फिट रहने में मदद करें।
परिष्कृत चीनी से बचें
मधुमेह का सामना कर रहे पिताओं को चीनी या इससे संबंधित उत्पादों के सेवन से बचना चाहिए। एक अध्ययन के अनुसार, यह मीठा पदार्थ शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है, जिससे ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है। विशेष रूप से उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें परिष्कृत चीनी होती है। स्टीविया, एस्पार्टेम, टैगाटोज, कैंड्रेल और सुक्रालोज इन्हें बदलने के लिए बेहतरीन विकल्प हैं।
